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Weg mit den Dellen!
Anti-Cellulite Workout

Hier eine Delle, dort ein unschönes Pölsterchen: Mit dem "Problem" Cellulite ärgern sich viele Frauen herum. Dabei reichen schon zwei bis drei Trainingseinheiten die Woche aus, um den Körper langfristig zu straffen.

Oberarme & Oberschenkel
Feste, straffe, wunderschöne Oberarme (Trizeps)

© Elancyl - Oberarme & Oberschenkel<br>Feste, straffe, wunderschöne Oberarme (Trizeps)
© Elancyl
Ausgangsposition: Legen Sie das Band auf einen Stuhl. Setzen Sie sich auf die Mitte des Bandes. Die Füße sind Schulterbreit stabil auf dem Boden platziert. Nehmen Sie die Enden des Bandes, überkreuzen Sie diese hinter Ihrem Rücken und strecken die Arme nach oben aus. Handgelenke sind stabil und in Verlängerung des Armes. Halten Sie die ganze Zeit über Ihren Rumpf stabil (Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur).

Übung: Beugen Sie Ihre Arme im Ellbogengelenk hinter Ihren Rücken – die Ellbogen bleiben unbedingt in Kopfnähe, dabei einatmen. Strecken Sie nun die Arme aus dem Ellbogengelenk nach oben – bis der Arm fast ganz gestreckt ist, so dass die Arme die Verlängerung des Oberkörpers bilden, dabei ausatmen. Übung wiederholen.

Konzentration: Spüren Sie Ihre Oberarme, ganz speziell den hinteren Oberarm, denn dieser neigt zur Erschlaffung. Bei dieser Übung bewegen sich nur die Arme. Alles andere (Oberkörper, Beine, Nacken, Kopf, etc) ist ganz ruhig und bewegungslos. Vermeiden Sie auch ein Hochziehen der Schultern.

Wiederholungen: Am Anfang 8-12 Mal.

Schlanke Oberschenkel

© Elancyl

Ausgangsposition: Nehmen Sie eine größere stabile Schrittstellung ein. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Die Arme hängen wie Steigbügel entspannt an der Seite herunter.

Übung: Wie ein Aufzug gehen Sie nun mit Ihrer Körpermitte nach unten, wobei Sie das vordere Knie beugen (das Knie ist nun genau über dem Fußgelenk), dabei einatmen. Nun geht der „Aufzug“ nach oben – Sie strecken also Ihr Kniegelenk, dabei ausatmen. Übung wiederholen.

Konzentration: Fühlen Sie, wie Ihr Oberschenkel arbeitet und visualisieren Sie die Beine, die sie schon immer gerne hätten. Das bringt zusätzlich Power in Ihre Gedankenkraft.

Wiederholungen: Am Anfang jede Seite 12 Mal.

Glatter, straffer hinterer Oberschenkel

© Elancyl

Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten, stabilen Stand ein, in der Nähe von einem Schrank oder Tisch. Knoten Sie das Band so (Knoten geht auch wieder raus!), dass das eine Bandende am Möbelbein und das andere an ihrer Ferse sitzt. Stützen Sie sich an dem Möbelstück ab, so dass Sie einen stabilen Stand gewinnen.

Übung: Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß, indem Sie Ihr Kniegelenk beugen, dabei ausatmen. Führen Sie das Bein kontrolliert bis zur annähernden Streckung zurück, dabei einatmen. Halten Sie die Oberschenkel stets parallel. Stabilisieren Sie Ihr Becken, indem Sie zusätzlich die Bauchmuskulatur anspannen.

Konzentration: Vermeiden Sie ein Mitbewegen des Rumpfes und des Beckens. Das einzige was sich bewegen soll ist der Unterschenkel im Beugen und Strecken. Das Standbein (Knie) bleibt immer leicht gebeugt. Spüren Sie Ihre hinteren Oberschenkel und Ihre Gesäßmuskulatur.

Wiederholungen: Am Anfang jede Seite 12 Mal.

Eine schlanke Außenseite

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Ausgangsposition: Nehmen Sie einen hüftbreiten, stabilen Stand ein (Knie sind immer leicht gebeugt), in der Nähe von einem Schrankoder Tisch. Knoten Sie das Band so, dass das eine Bandende am Möbelbein und das andere am äußeren Unterbein sitzt. Stützen Sie sich an dem Möbelstück ab, so dass Sie zusätzlich einen stabilen Stand gewinnen.

Übung: Spreizen Sie das Bein mit leicht nach innen gedrehtem Fuß seitlich ab, wobei die Beckenknochen unbedingt parallel bleiben, dabei ausatmen. Führen Sie Ihr Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei das Band unter Spannung bleibt, dabei einatmen. Übung wiederholen.

Konzentration: Das einzige was sich an Ihrem Körper bei dieser Übung bewegen sollte, ist das Bein welches Sie abspreizen. Spannen Sie während der ganzen Übungsausführung Ihr Gesäß fest an, als ob Sie eine Nuß knacken möchten. Das Standbein (Knie) bleibt immer leicht gebeugt.

Wiederholungen: Jede Seite am Anfang 12 Mal.

Veröffentlicht von der Familie & Leben-Redaktion
am 26/08/2010

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