Schlank und fit im Urlaub – so klappt's!

Gleichen Sie Esssünden am besten mit Bewegung aus:

• Am Strand joggen: Joggen im Sand macht gute Laune und erfordert Kraft. Denn der Bewegungswiderstand ist 20 mal größer als zum Beispiel beim Gehen auf Feldwegen. Das sorgt für einen höheren Kalorienverbrauch: ab ca. 300 bis 390 kcal in 30 Minuten.

• Schwimmen: Der Widerstand im Wasser ist sogar 60mal größer als an der Luft. Die Muskeln müssen kräftiger arbeiten und werden im Wasser gleichzeitig auch gedehnt und gelockert. Das verbrennt Fett, sorgt für tolle straffe Körperformen. Kalorienverbrauch: ca. 180 in 30 Minuten.
  
• Frisbee & Badminton spielen: Ballspiele wie Badminton und Strandtennis oder das Werfen von Frisbeescheiben an der frischen Luft mit Partner, Kindern und/oder Freunden macht Spaß und trainiert vor allem Arme, Beine, Po sowie die Ausdauer. Wenn Sie Ball oder Frisbeescheibe hinterher sprinten und das Spielgerät schnell zurückspielen, kommen Sie ins Schwitzen. Kalorienverbrauch: ca. 150 bis 250 kcal in 30 Minuten.
  
• Mit raschem Gehen fit bleiben: Auch schnelles Gehen mit weit ausholenden Armbewegungen im weichen Sand am Strand kurbelt die Fettverbrennung an. Kalorienverbrauch: ca. 200 kcal in 30 Minuten. Aber: Nicht trödeln, sonst läuft der Stoffwechsel auf Sparflamme!

Genussvoll essen

• Fruchteis schlecken: Vorteil: Es ist meist nahezu fettfrei. Beispiele: Caretta Pink Grapefruit, Schöller (56 kcal) oder Calippo Shots Erdbeer & Zitrone (23 kcal) von Langnese. Da dürfen Sie mit gutem Gewissen zugreifen!
  
• Bei Vollpension aufpassen: Machen Sie sich frei von dem Gedanken: Was ich bezahlt habe, muß ich auch essen! Frisches Obst und Gemüse sind im Süden besonders lekker. In der Türkei gibt’s zum Frühstück oft Gemüse. Das spart Kalorien, und so können Sie sich zum Mittag- oder Abendessen eine kleine Extra-Portion erlauben.
  
• Mahlzeit ausfallen lassen: Verzichten Sie auch ruhig mal auf ein essen. In einigen Hotels können Sie sich auch ein leichtes Lunchpaket für Ausflüge zusammenstellen lassen. Nutzen Sie das!
  
• Richtig naschen: Ihnen fällt es schwer, aufs Naschen zu verzichten? Dann greifen Sie zu Schlankmachern: Kaufen Sie z.B. frisches Obst für die Badetasche. Auch figurfreundlich: Popcorn ohne Fett und Zucker (1 Handvoll hat ca. 148 kcal),Vollkorn- Reiswaffeln (50 g = 150 kcal), Lakritze (50 g = 95 kcal).
  
• Kalorienfalle Imbiss meiden: So verlockend es an der Imbissbude auch duftet - bleiben Sie standhaft! Hier lauern Kalorienbomben!
  
• 3-Gänge-Menü genießen: Essen Sie tagsüber bewusst, ist abends ab und zu auch ein köstliches 3-GängeMenü drin. Genießen Sie es!
  
• Kleine Ausrutscher ausbügeln: Die Sahnetorte war einfach zu verlockend, und nun ärgern Sie sich, weil Sie Ihr Kalorienkonto überzogen haben? Solche Ausrutscher passieren nun mal. Das macht nichts. Ersetzen Sie dafür jetzt eine der nächsten Mahlzeiten durch Obst.