Abnehmen und dabei vor Energie strotzen: Für unsere Power-Diät nutzen wir geschickt zwei Energie-Pusher – Sonnenlicht und Hormone.
Gerichte für mittags und abends |
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Frühstücks-Ideen á 250 kcal, 2 1/2 Schlank-Sterne
- Beeren-Müsli mit Nuss-Crunchy
1 EL kernige Haferflocken und 1 TL frisch geschrotete Leinsamen mischen, 125 g Magermilch-Joghurt und 100 g gemischte Beeren daraufgeben. 1 EL gehackte Walnüsse, 1 TL Honig und 1 TL Zitronensaft mischen und darüberträufeln.
- Schinken-Gurken-Schnitte
2 kleine Scheiben Vollkornbrot (à 50 g) dünn mit Halbfett-Butter bestreichen, mit 40 g Lachsschinken in Scheiben (ohne Fettrand) und 50 g Salatgurke in hauchdünnen Scheiben belegen, zusammenklappen.
- Radieschen-Quark-Brötchen
1/2 Bund Radieschen und 1/2 Bund Schnittlauch fein schneiden und mischen. 1 1/2 Hafer-Vollkornbrötchen mit 50 g Magerquark bestreichen, Radieschenmischung darauf anrichten, mit Salz und Pfeffer würzen.
- Tomaten-Rührei-Toast
1 Ei (Gr. M), 2 EL Mineralwasser, 1 TL Tomatenmark, Salz, Pfeffer und 2 EL Schnittlauchröllchen verquirlen. In einer beschichteten Pfanne stocken lassen. 2 Scheiben Vollkorntoast rösten, 1 große Tomate in Scheiben schneiden, mit dem Rührei auf dem Toast anrichten.
Snacks à 100 kcal, 1 Schlank-Stern
Pro Tag ist 1 Snack erlaubt:
- Gurken-Frischkäse-Taler
150 g Salatgurkein Scheiben schneiden. Mit 125 g kalorienreduziertem Frischkäse (0,2 %),Pfeffer und etwas Dill anrichten.
Pro Portion: 0,5 g F, 7 g KH, 15 g E.
- Reiscräckermit Früchten
75 g frischesObst (z.B. Erdbeeren, Nektarine, Himbeeren, Heidelbeeren). Dazu 20 gReiscräcker mit Karamell-Geschmack.
Pro Portion: 0,8 g F, 21 g KH,1 g E.
- Erdnuss-Joghurt-Shake
125 g entrahmtenJoghurt und 10 g gesüßte Erdnusscreme mixen.
Pro Portion: 5 g F, 6 g KH, 8 g E.
- Cappuccino-Quark
1 PäckchenInstant-Cappuccino (ohne Zucker), 125 g Magerquark und 3 EL Mineralwasser mitKohlensäure glatt verrühren.
Pro Portion: 0,2 g F, 7 g KH, 17 g E.
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