Gerichte für mittags und abends

• Nudeln mit Bolognese-Soße
• Tatarbrötchen
• Zucchini-Hack-Lasagne
• Paprika-Nudelsalat mit Ei
• Minifrikadellen zu Lauch-Spaghetti
• Pasta-Gemüse-Pfanne
• Gefülltes Fladenbrot
• Penne-Pilz-Gratin
• Nudelomelett mit Salatteller

Frühstücks-Ideen á 200 kcal, 2 Schlank-Sterne

• Brötchen
  1 Rosinenbrötchen mit 50 g Magerquark und 2 TL kalorien-reduzierter Marmelade bestreichen.
  1 g F, 20 g KH, 12 g E.
• Schnittlauch-Ei-Brot
  1 Scheibe Mehrkornbrot mit 1/2 TL Halbfett bestreichen. Mit 1 hart gekochten Ei in Scheiben belegen. Mit etwas Salz und Schnittlauch bestreuen.
  8 g F, 20 g KH, 11 g E.
• Schnelles Joghurt-Müsli
  200 g Joghurt mit Frucht (1,5% Fett) mit 2 EL Haferflocken bestreuen.
  3 g F, 35 g KH, 7 g E.
  

Snacks á 100 kcal, 1 Schlank-Stern

• 1 kleine Banane - 0 g F, 22 g KH, 1 g E
• 75 g Mango (eine halbe Frucht) - 0 g F, 23 g KH, 1 g E
• 1 Mandarine und 4 Vollkornkekse - 3 g F, 13 g KH, 3 g E
• 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 EL Magerquark, 1 Tomate und Schnittlauch.
  1 g F, 15 g KH, 7 g E

Wichtig!