Der Po ist zu rund, die Oberschenkel zu breit und der Bauch zu dick: Die meisten Frauen sind mit ihrem Äußeren unzufrieden und würden gerne das ein oder andere Kilo verlieren. Doch wie gelingt Abnehmen am besten? Mit streng kohlenhydratarmen Diäten, der aktuellen Trenddiät oder vielleicht einer Blitzdiät? Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen stellen wir Ihnen die wichtigsten Diäten im Test vor.
Man rackert sich Wochen ab, verkneift sich während der Diät alle kleinen Leckereien, nimmt erfolgreich ab, um dann nach der Diät ruckzuck wieder zuzunehmen. Der allseits bekannte Jo-Jo-Effekt setzt sein. Damit das gar nicht erst passiert, sollten Sie statt einer kurzfristigen Diät Ihre Ernährung lieber langfristig verändern. Greifen Sie mindestens fünfmal am Tag zu Obst und Gemüse. Insbesondere Gemüse ist ein toller Snack bzw. eine Beilage, da es kaum Kalorien hat und trotzdem sättigt. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln oder Reis gegenüber der hellen Variante. Und greifen Sie lieber zu fettarmen Milchprodukten und Fleischsorten. Fast Food, Süßigkeiten und sehr fettige Speisen sollten Sie nur selten essen.
Halten Sie sich an diese Tipps, dann gelingt Ihnen das Abnehmen fast wie von allein und Sie werden Ihr Gewicht auch dauerhaft halten.
Abnehmen gelingt Ihnen leichter, wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Das können kleine Veränderungen sein, wie öfter mal das Rad nehmen oder die Treppe statt den Fahrstuhl. Ideal ist es aber, wenn Sie es zwei- bis dreimal die Woche schaffen, etwa 45 Minuten Ausdauersport zu machen. Damit der Sport nicht zur Qual wird, sollten Sie sich eine Sportart aussuchen, die Ihnen Spaß macht. Viele Frauen bevorzugen Gemeinschaftssportarten wie einen Gymnastikkurs oder eine Walkinggruppe, da die Zeit zusammen mit anderen schneller vergeht, und man sich nicht so leicht vor einer Stunde drücken kann. Gut ist, wenn Sie neben dem Ausdauersport, der richtig viele Kalorien verbrennt, leichtes Muskeltraining machen. Denn Muskeln verbrauchen auch Energie, wenn Sie gerade auf dem Sofa sitzen.
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Schlank-Sterne
Unsere Schlank-Sterne bei den Rezepten zeigen Ihnen, wie viele Kalorien in einem Gericht oder Lebensmittel stecken. 1 Schlank-Stern entspricht ca. 100 kcal. Wenn Sie abnehmen wollen, dürfen Sie nicht mehr als 10 bis 12 Schlank-Sterne auf Ihrem Tageskonto haben.
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