Pizza oder Paprika? Eine Diät erfolgreich durchzuhalten ist nicht immer leicht. Überall lauern die Versuchungen in Form von Süßigkeiten, Chips oder Fast Food. Wir haben Tipps für Sie zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Diät erfolgreich durchhalten.
„Komm doch heute Abend vorbei, wir schauen einen Film, trinken ein Glas Wein und bestellen Pizza.“ So gut die Einladung Ihrer Freundin auch klingt, Sie überlegen doch ein bisschen. Denn Wein und Pizza passen nicht so recht in Ihre Abnehmpläne. Und dieses Mal wollen Sie die Diät wirklich durchhalten. Doch sollten Sie sich deswegen jeden Spaß verkneifen? Wir verraten Ihnen die besten Tipps, wie Sie Ihre Diät durchhalten, ohne dabei auf alles zu verzichten.
Setzen Sie sich realistische Ziele
In zwei Wochen fünf Kilo abnehmen oder das Sportpensum von null auf viermal pro Woche steigern: Diese guten Vorsätze werden Sie mit Sicherheit schnell brechen! Damit Sie die Diät durchhalten, sollten Sie sich kleine und realistische Ziele setzen. "Verbieten Sie sich nicht einzelne Lebensmittel oder setzen Ihre sportlichen Ziele zu hoch an. Das demotiviert nur und bringt nichts. Wählen Sie stattdessen kleine Ziele, zum Beispiel jeden Tag Obst essen oder einmal pro Woche zum Sport gehen", sagt Silke Restemeyer von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). "Setzen Sie auch nicht alle Ziele auf einmal um sondern lieber nach und nach. So werden die kleinen Verhaltensänderungen Schritt für Schritt eingeübt und verfestigen sich leichter.“
Mit regelmäßiger Bewegung die Diät durchhalten
Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag! Das hilft Ihnen beim Abnehmen, und bei vielen wird der Heißhunger am Abend auf Süßes und Chips gemildert, wenn sie vorher beim Sport waren. Die verbrauchten Kalorien sollen ja nicht direkt wieder angefuttert werden. Außerdem werden durch Sport Glückshormone freigesetzt und Stress gemindert, was ebenfalls die Lust auf Süßes dämpft, sodass Sie leichter Ihre Diät durchhalten.
Weg mit der Süßigkeitenschublade
Auch wenn es schwerfällt, trennen Sie sich von Ihren Schokoladen-, Chips- und Fast Food-Vorräten. Die Nachbarskinder freuen sich mit Sicherheit über die Süßigkeiten oder Sie beglücken Ihre Kollegen. Damit Sie Ihre Diät erfolgreich durchhalten, hilft es ungemein, wenn die Versuchungen nicht in Hülle und Fülle hinter der Schranktür warten. Müssen Sie extra einkaufen gehen, um abends die Lust auf Schokolade oder Chips zu befriedigen, erledigt sich das Problem schnell von selbst. Die Faulheit siegt und Sie überstehen den Abend auch gut ohne Süßigkeiten und Co.
Die Diät durchhalten ohne Heißhunger
Heißhunger ist ein Problem mit dem die meisten Abnehmwilligen zu kämpfen haben. „Verbieten Sie sich nicht alles, und setzen Sie sich keine strengen Verbote. Sie werden kaum Erfolg beim Abnehmen haben, wenn Sie Schokolade lieben und diese komplett aus Ihrem Speiseplan streichen", sagt Silke Restemeyer von der DGE. Überlegen Sie sich stattdessen eine flexible Regelung. Genehmigen Sie sich beispielsweise pro Woche eine Tafel Schokolade - die können Sie auf einmal essen oder täglich ein paar Stückchen. Ist die Tafel jedoch gegessen, dann müssen Sie bis zur nächsten Woche mit dem Kauf einer neuen warten. Essen Sie zudem regelmäßig, am besten viel frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Denn wenn Sie satt sind, kommt Heißhunger seltener auf.
Stellen Sie sich Ihre Ziele genau vor
Warum wollen Sie abnehmen? Möchten Sie wieder in Ihre Lieblingshose passen, steht ein Strandurlaub an oder fühlen Sie sich mit ein paar Kilogramm weniger einfach besser? Stellen Sie sich vor, wie Sie beispielsweise in der Hose aussehen. Dieses Bild vor Augen motiviert und die Diät lässt sich leichter durchhalten.
Gemeinsam mit Freunden die Diät durchhalten
Abnehmen fällt mit Freunden, Kollegen oder der Familie leichter als ganz allein. Suchen Sie sich einen oder mehrere Partner, mit denen Sie Ihre guten Vorsätze, was Ernährung und Sport angeht, verwirklichen. Gemeinsam gehen Sie beispielsweise walken oder berichten sich einmal die Woche von Ihren Erfolgserlebnissen bzw. helfen sich, wenn etwas nicht so gut läuft. So lassen sich Motivationstiefs leichter überbrücken.
Weitere Tipps von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, die beim Diät durchhalten helfen:
- Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst. Das sättigt und hat nur wenig Kalorien.
- Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, sie sättigen länger als Lebensmittel aus Weißmehl.
- Trinken Sie viel Wasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees.
- Bevorzugen Sie fettarme Fleisch- und Milchprodukte.
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten schonend und fettarm zu.
- Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag, und nehmen Sie öfter mal das Fahrrad oder gehen zu Fuß.
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db
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