Mehr Bewegung, selber kochen und ausgewogene Mischkost: Kleine Veränderungen Ihres Essverhaltens können große Wirkung zeigen und Ihre Pfunde zum Schmelzen bringen. 1. Bewegung ist TrumpfAusdauersport strafft die Figur und baut stoffwechselaktive Muskelmasse auf, die wiederum mehr Kalorien verbrennt. Daher mindestens 3-mal in der Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauersport (Radeln, Schwimmen, Walken) machen. Auch gut: Krafttraining mit Hanteln oder an Geräten. Wer so viel Sport zeitlich nicht schafft: viel zu Fuß gehen und Besorgungen mit dem Fahrrad erledigen – jede Form von Bewegung zählt.
2. Selber kochen spart KalorienWer oft Fertiggerichte oder außer Haus isst, hat keine Kontrolle darüber, welche Zutaten in den Gerichten sind und ob die Qualität stimmt. Daher: Kochen Sie mal wieder. Es schmeckt besser, ist gesund, und Sie wissen genau, was auf den Tisch kommt. Dafür müssen Sie auch nicht Stunden in der Küche stehen. Ruck, zuck fertig ist zum Beispiel eine Nudelsuppe aus Vollkornnudeln und ganz viel frischem Gemüse.3. Mischkost beugt Heißhunger vorEine einseitige Ernährung halten Sie nicht lange durch, außerdem kann sie zu Mangelerscheinungen führen. Besser: ausgewogene Mischkost. Wählen Sie Kohlenhydrate, die lange satt halten, und fettarmes Eiweiß, das stoffwechselaktive Muskelmasse erhält.
So machen Sie es richtig:
- Täglich 3 Portionen Vollkornprodukte (Brot, Reis, Nudeln, Müsli) essen. Und 5-mal täglich 1 Portion Obst und Gemüse(1 Portion = 1 Handvoll).
- Am besten zu jeder Mahlzeit 1 Portion fettarmes Eiweiß essen. Morgens z.B. 3 EL Magerquark, mittags 130 g Putenbrust (oder Tofu), zwischendurch 1 Joghurt (1,5 % Fett) und abends 1 Glas Buttermilch (oder fettarme Sojamilch).
4. Genuss ist wichtigDas ist der Dickmacher schlechthin: essen vorm Computer oder Fernsehen oder am Stehimbiss. Besser: Setzen Sie sich zu jeder Mahlzeit entspannt hin, und nehmen Sie sich Zeit. Konzentrieren Sie sich auf das Aroma des Essens und kauen Sie jeden Bissen mindestens 15-mal. Langsames und bewusstes Essen macht schneller satt.5. Viel Wasser trinkenTrinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter Wasser. Am besten in regelmäßigen Abständen, auf keinen
Fall warten, bis Sie Durst spüren. Wasser dämpft Hunger.
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