Home > Diät & Ernährung > Diät & Abnehmen

Traumfigur mit der Ampel-Pyramide
Die LOGI-Methode

Abnehmen ist gar nicht so kompliziert – vorausgesetzt, Sie kombinieren Lebensmittel optimal. Mit der LOGI-Methode geht das ganz einfach.

In Maßen essen
Milchprodukte

- In Maßen essen<br>Milchprodukte
Milch, Joghurt, Quark, Kefir, Käse und Eier liefern wertvolles Eiweiß (Protein) und machen satt. Essen Sie aus dieser Gruppe täglich zwei Portionen, z. B. 1 Scheibe Käse (30 g) und 200 ml Milch oder 1 Ei. Aber achten Sie auf den Fettgehalt: bei Käse maximal 45%, bei Milch und Co. am besten 1,5%, maximal 3,8%.

Fleisch & Fisch

Auch diese Lebensmittel dürfen Sie zweimal täglich genießen - aber nur als Miniportion, z.B. 150 g Rindersteak und 75 g geräucherten Lachs oder 150 g Hähnchenbrust und 60 g mageren Wurstaufschnitt.

Getreideprodukte

Wählen Sie bei Brot und Brötchen immer Sorten aus dem vollen Korn nichts aus Weißmehl. Bei Reis und Nudeln darf es auch mal die helle Variante sein. Tagesbedarf: 3 Portionen, z.B. 1 Scheibe Brot plus 30 g Nudeln, Reis oder Hülsenfrüchte.

Nüsse

Einmal am Tag können Sie 20 g Nüsse knabbern. Die Kerne enthalten viele gesunde Fettsäuren. Gute Wahl: Cashew-, Hasel-, Wal-, Erdnüsse oder Mandeln.

Hier dürfen Sie zugreifen

Gemüse

Täglich drei Portionen sollten Sie zu sich nehmen. Das entspricht etwa 200 g Blumenkohl, 2 Paprika und 75 g Avocado. Da diese Lebensmittelgruppe generell wenig Kalorien liefert, dürfen Sie sich bei Hunger hier gern weiter bedienen.

Öle

Hochwertige Fette wie Oliven-, Raps- oder Sonnenblumenöl enthalten gesunde Fettsäuren. Beste Dosis: täglich 2 EL, z.B. im Salatdressing. Bei Streichfetten etwas sparsamer sein. Da reichen pro Tag 2 TL.

Obst

Früchte können Sie zweimal täglich naschen, z.B. 125 g Ananas und 1 Apfel oder 1 Orange und 75 g Weintrauben. Das ist ein guter Ersatz für Süßigkeiten.

Lesen Sie auch auf bildderfrau.de:
Ganz ähnlich: Die Glyx-Diät

Veröffentlicht von der Diät & Ernährung-Redaktion

Die Lesernote:	2.8/5
Diese Seite bewerten:

Inhaltsverzeichnis Abnehmen mit der Logi-Methode ▼

In Maßen essen: Milchprodukte

Test

Diätrezept des Tages - per Mail

Erhalten Sie täglich Ihr Diät-Rezept des Tages ganz bequem per Mail. Und so geht´s: Einfach einloggen und den gewünschten Newsletter ankreuzen.

Zur Anmeldung

Schlank & fit

BILD der FRAU "Schlank & fit" gibt es jetzt auch im Abo. 76 Seiten rund um gesunde Ernährung, Schönheit und Wellness.
Alle zwei Monate bequem zu Ihnen ins Haus.
Jetzt bestellen!

Schlank-Sterne

Unsere Schlank-Sterne bei den Rezepten zeigen Ihnen, wie viele Kalorien in einem Gericht oder Lebensmittel stecken. 1 Schlank-Stern entspricht ca. 100 kcal. Wenn Sie abnehmen wollen, dürfen Sie nicht mehr als 10 bis 12 Schlank-Sterne auf Ihrem Tageskonto haben.

Sprechstunde Gesundheit

Tauschen Sie sich mit anderen Nutzern über Gesundheits-Themen aus und nutzen Sie die Möglichkeit, Fragen an die Gesundheits-Experten zu stellen.

Zur Sprechstunde

Neueste Artikel

Formula-Diät: Endlich erfolgreich abnehmen mit Trinknahrung?

Mit der Detox-Diät abnehmen und gleichzeitig den Körper entgiften?